Диета дело тонкое основные правила мужской диеты

Питание - это деликатный вопрос. Это основное правило мужской диеты.
Когда среднестатистический человек с избыточным весом слышит о похудении, он уже представляет, как ему предложат листья салата вместо мяса и занятия в фитнес-клубе вместо похода в паб с друзьями. И конечно, представив себе все это, мужчины не хотят худеть или тратить свое время на неприятные вещи.
Но как похудеть мужчинам, если они не хотят отказываться от мяса или посиделок с друзьями? Ответ на этот вопрос прост - научитесь получать удовольствие от потери веса. Конечно, им необходимо заниматься физической активностью, включая специальные мужские диеты с большим количеством мяса и общение с друзьями.
Мужские диеты сильно отличаются от женских. Ведь мужской организм требует особого подхода. Поэтому мужчинам требуется много калорий, а на некоторые виды пищи, запрещенные для женщин, мужской организм реагирует совершенно иначе.
1. суточное потребление калорий должно составлять не более 1,6 тыс. ккал и не более 1,8 тыс. ккал.
2. количество жидкости, которое необходимо выпивать в день, следует рассчитывать по следующей схеме 1 кг массы тела = 30 мл жидкости, т.е. если вы весите, например, 100 кг, вы должны выпивать не менее 3 литров жидкости в день.
3. помимо воды, в течение дня можно пить чай, легкий кофе, фруктовые и овощные соки. Не добавляйте сахар в напитки.
4. должен принимать не менее четырех полноценных приемов пищи в день.
5. в течение дня в качестве перекуса можно съесть один кусочек фруктов, орехов или сухофруктов.
6. все продукты следует варить, запекать или готовить на пару
7. лимонный сок и уксус можно использовать в качестве заправки для салатов.
8. разрешается приправлять блюда травами и специями. Из рациона исключается соль.
9. допустимое количество алкоголя в день - 250 мл. следует выбирать напитки естественного брожения без добавления сахара или дрожжей.
Кроме того, под полным запретом в рационе используются следующие продукты.
Сахар и соль; копченое мясо; жареные продукты; жирное мясо; хлебобулочные изделия из белой муки. Майонез; сливочное и подсолнечное масло.
Также обратите внимание, что в приведенном ниже меню мы не указали точное количество продуктов, поскольку речь идет об отдельных продуктах. Чтобы определить количество одной дозы, положите ладони вместе так, чтобы большие пальцы были сверху. Затем откройте их, не разрывая нижний край ладони и все пальцы, кроме большого. Конец? Это количество пищи, необходимое вашему организму.
Меню мужской диеты.
Конечно, мы не всегда измеряем порции вручную. Поэтому обратите внимание, что средняя порция мяса или рыбы не должна превышать 120 граммов, а гарнира или салата - 300 граммов. И теперь, когда порции окончательно определены, пора переходить к меню прямой диеты для мужчин. Давайте рассмотрим несколько примеров ежедневного питания.
На завтрак вы можете съесть:.
Сэндвич с отрубным хлебом, нежирной ветчиной или куриной грудкой, сыром и ломтиком овоща. Овощной салат и рыба или курица. Омлет из двух или трех яиц с ломтиком отрубного хлеба. Рыбные котлеты, грибы и ломтики черного хлеба. Приготовленные на пару или тушеные овощи со специями. Каша, сваренная на молоке или воде с фруктами. Тост с мюсли и ломтиком сыра. Натуральный йогурт, творог и фрукты.
На обед вы должны съесть что-нибудь жидкое и выпить
Куриная грудка с сырным крем-супом и картофелем в мундире. Вермишелевый суп с говяжьей печенью, грибами и двумя помидорами. Спагетти с грибным крем-супом, овощами и мясными котлетами. Уши и голубцы. Макароны из твердых сортов пшеницы с овощным супом, мясным и овощным салатом. Зеленый борщ и теплый мясной салат.
Послеобеденные закуски включают.
Овощной салат с мягким сыром (например, греческим); фруктовый салат с натуральным йогуртом. Творог с орехами и/или сухофруктами; сырые фрукты или овощи; вареные яйца; омлет из двух яиц; бутерброд с отрубным хлебом и нежирной ветчиной.
Последний прием пищи в течение дня может состоять из.
Салат из морепродуктов и свежих овощей. Сэндвич с курицей или рыбой, овощами и нарезанным сыром. Рыбное филе, поджаренное мясо птицы. Овощи на пару; тост с помидорами, редисом и сыром. Салат из цитрусовых и творога.
Конечно, это лишь примеры дневного рациона. Главное - правильно распределить свое время, чтобы вы ели в одно и то же время во время приема пищи и, возможно, каждый последующий день. Если вы будете соблюдать пропорции и использовать свое воображение, ваши блюда будут не только полезными, но и вкусными.
Продолжительность этой мужской диеты зависит только от вас. То есть, он длится столько, сколько килограммов вы хотите потерять.
Комплекс упражнений для похудения для мужчин.
Чтобы диета давала наилучшие результаты, а тело не только теряло вес, но и подтягивалось. Конечно, это требует физической активности. Вам не обязательно изнурять себя постоянными тренировками, но вы можете уделять им 15-20 минут в день. Стоит также помнить, что занятия спортом требуют специальной обуви и одежды, в которых легко заниматься и удобно.
Ежедневные опционы на исполнение :
1. регулярный бег трусцой. Это основа физической активности. Во-первых, рекомендуется пробегать 1-2 км в день в умеренном темпе.
2. Затем добавьте к бегу приседания. Лучше всего увеличить количество приседаний на пять в день. Принцип заключается в том, что если вы сегодня приседаете 5 раз, то завтра уже должны приседать 10 раз, а послезавтра - 15 раз. Портал Estet утверждает, что вы можете остановиться на 50-60 приседаниях в день.
3. в теплые месяцы вы можете дополнить пробежку различными спортивными играми. Ведь это будет полезно и интересно одновременно.
4. можно также использовать специальный комплекс упражнений для похудения для мужчин.
Не перегружайте свой организм физическими упражнениями. Ведь проблемы с сердцем могут возникнуть у людей с избыточным весом при резком увеличении физической активности. Наконец, важно отметить, что успех снижения веса у мужчин зависит исключительно от самих мужчин. Поэтому научитесь получать удовольствие от того, что вы делаете.